今日最健康》6件事天天做 難怪脊椎歪斜 醫生也難救

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修煉 狂潮

你的脊椎功能正常嗎?脊椎整復達人鄭雲龍指出,脊柱功能退化不見得有症狀,但持續弱化就會疼痛。而造成脊椎功能異常,八九成都是不良姿勢造成。(示意圖/Shutterstock)

當一個人脊椎功能出狀況,就會導致身體不平衡,進而產生痠痛。反之亦然,當身體不平衡時,首當其衝受傷害的就是脊椎,成了惡性循環。脊椎整復專家鄭雲龍指出,身體不平衡通常不是單一動作所導致,而是生活中一連串不良姿勢造成的連鎖反應。鄭雲龍點名,許多生活中的小動作,雖然不是直接使用到脊椎,卻牽動周邊肌羣,看似不相關,卻是害你腰痠背痛的元兇之一。

总裁,我们不熟

●6種日常小動作 害你脊椎歪斜

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鄭雲龍指出,不良姿勢加上地心引力,都會加重脊椎受傷的程度。他強調,像是一般人認爲,臀部下垂外擴是久坐造成的,但其實不良坐姿更是關鍵。下列這六點,是一般人慣常的習慣,都在傷害脊椎:

(資料來源/鄭雲龍《健康自脊來》時報出版 圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●脊椎歪斜讓人不平衡 代償效果下 大病小痛都報到

当我变成你

鄭雲龍在《健康自脊來》書中指出,當一個人骨架歪斜,又必須運作身體時,「爲了自我平衡,人體就會開啓代償作用。」也就是說,當身體某部位功能失常時,會由其他相關部位代爲發揮功能或平衡姿勢,就會產生不平均的壓力、拉力和張力,這些力道集中的地方,就會產生痠痛。

「如果造成歪斜的壞習慣、壞姿勢不調整的話,即使就醫也難有效治療。」鄭雲龍強調。

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●打造脊椎柔軟度 讓背肌與腹肌的張力恢復平衡

鄭雲龍強調,脊柱一定要保有一定的柔軟度,才能幫助身體在活動時適當分散壓力。「假如我們像機器人一樣僵硬,代表背部的血液循環不良,使壓力老是集中在某些點上,痠痛就很難治癒。」

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他提供兩項運動招式,一方面鍛鍊腹肌,提供脊柱良好的支撐機制,另一方面伸展脊椎骨,活動脊椎關節,讓背肌與腹肌的張力恢復平衡,促進循環。尤其在冬季時,可以早晚操作,減少天冷時行動不便容易跌倒的機率。

【蜷曲運動】

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1躺在地板上,收小腹,背部壓平,兩腿膝蓋彎曲,雙臂平放向前伸直。

輕輕收縮腹肌,讓骨盆向後傾斜,背部拉平貼住地面。

2雙腳離地,雙手離地放在大腿兩邊。

3藉由腹部的用力,將頭與肩膀擡起來,並帶動上半身離地往前挺。 保持這個姿勢數到七,再躺回地面。

慢慢重複進行五至十次。過程中要自然呼吸,不可憋氣。

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鍛鍊腹肌-蜷曲運動。(資料來源/鄭雲龍《健康自脊來》時報出版提供)

說明:

.有些人在做這個練習的時候,因爲腹部的力量不夠,會用頭部的力量牽拉帶動身體,如此反而容易讓脖子受傷。

.這是個比仰臥起坐更不具傷害性的練習,因爲在起身時不會擠壓到腰部,是在平穩的狀態下訓練肌耐力。

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.腹肌若沒有足夠的收縮力,就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能,人體後方背部的肌肉就容易因過度疲勞而痠痛。所以很多復健科的醫師都會建議腰痠背痛的病人多練習腹肌,就是這個原因。

【山峰山谷運動】

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1跪姿,四肢着地支撐着身體。採中性平背姿勢。雙腳打開至與肩同寬,脊椎保持平穩,不要下垂,頭部打平,使頸部與脊椎成一直線,維持此姿勢呼吸一口氣。

2慢慢收緊腹部和臀部肌肉,低頭背部向上拱起,身型成圓狀頂,好像山峰狀拱起,過程中慢慢吐氣,放鬆向上伸展,直到氣息吐盡。

然後再慢慢吸氣,逐漸回到中性平背姿勢如步驟1。

3再次吐氣時擡頭朝向天花板,把背部向下彎曲,像吊橋般肢體放鬆且向下伸展,同樣直到氣息吐盡後,再次吸氣回覆水平位置。動作配合緩和呼吸,背部一拱一凹算一次,共重複三至五次。

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伸展脊椎骨、活動脊椎關節-山峰山谷運動。(資料來源/鄭雲龍《健康自脊來》時報出版提供)

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說明:

.不可過度伸展到疼痛的程度。

.動作要緩慢,呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

※資料來源/鄭雲龍《健康自脊來》時報出版

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