2睡姿傷頸椎、腰椎 醫推4重點 改善睡眠品質

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睡姿易影響睡眠品質。(示意圖,Shutterstock/達志)

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工作忙碌一整天,好不容易能睡一覺,結果一早醒來全身痠痛,簡直睡比沒睡還要累,究竟是怎麼一回事?醫師表示,要睡得好,除枕頭高度、牀墊軟硬度要注意外,睡姿也很重要,諸如趴睡、蜷縮睡均會造成頸椎及腰椎受壓迫,都是NG的睡姿,建議以仰躺或側睡爲佳。

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骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專PO文指出,良好的睡眠是人生大事,睡到腰痠背痛不僅全身不舒服,更會影響睡眠品質與健康狀態,以下爲睡覺要注意的4個重點,檢視一下自己有無注意到,纔不會越睡越累。

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■枕頭高度:枕頭高度不能太高或太低,以免頸部不自然彎曲而受到壓迫。建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭,且鼻子、下巴、頸椎呈平行,讓脖子獲得完整的支撐,肩膀也能呈現自然放鬆狀態。

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■牀墊軟硬度:牀墊是負責支撐腰部的重點,牀墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力,使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。建議可以到實體店現場試躺感受,看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感,更能挑選到適合自己的牀墊。

■正確睡姿:一般睡眠時間長達6至8個小時,因此睡姿更是背痛的關鍵,像是很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿,都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫,同時擠壓肺部與腹部,容易讓睡眠時的呼吸不順暢。建議以仰躺或側睡爲佳,仰臥時若腰部和牀之間有空隙,可以使用毛巾墊着以支撐;側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭,讓骨盆與腰椎維持在正確位置。

■睡前伸展:白天累積一整天的緊繃與僵硬,也可能造成晚上睡不好,甚至不自覺影響睡姿。建議在睡前可以做點輕鬆的伸展拉筋,像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點,不僅可以緩解白天的痠痛,也能改善睡眠品質。

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